PILATES-GYM BALL        2018-2019

avec Corinne B.

 

Lieu : Gymnase Les Pierres Vives

  • Public : Ados-Adultes-Séniors, femmes enceintes...tous publics
  • Horaires et jour : 
    • Le samedi de 11h à 12h15
  • Tarifs : 249 €/an* pour 1h15 hebdomadaire
  • Matériel : Tapis, Gym Ball et une bouteille d'eau
Adhésion annuelle ASML + 18 ans 30€ en sus

 

Lieu : Salle Mendès France

  • Public : Ados-Adultes-Séniors, tous publics
  • Horaires et jour :
    •  Le lundi de 19h30 à 20h45 (1h15) 
    • Le lundi de 20h45 à 22h (1h15)
  • Tarifs : 249 €/an* pour 1h15 hebdomadaire
  • Matériel : Tapis, Gym Ball et une bouteille d'eau
* Adhésion annuelle ASML + 18 ans 30€ en sus

 

Venez vous muscler en profondeur avec la méthode PILATES !

 

Avec plus de 500 exercices, elle vise à muscler le corps, mais autrement.
Equilibre et maintien sont les maîtres mots de ce sport qui repose beaucoup sur la respiration et les bonnes postures du corps.

Le Pilates vise à « développer le corps de façon harmonieuse, rectifier les mauvaises postures, restituer la vitalité physique, et stimuler l’esprit ».


Les principes essentiels :
- La respiration : Il ne s'agit pas d'une respiration abdominale (avec le ventre) mais costale (avec le thorax), qui muscle
en profondeur.
- La concentration : Tous les mouvements viennent du centre du corps, vous devez focaliser votre attention sur vos exercices pour les calquer sur la respiration.
- Le contrôle : Les mouvements doivent être précis et maîtrisés.
- La fluidité : Tous les mouvements sont lents et fluides, sans à-coup. Votre respiration est continue.
- Le centrage : La zone centrale du corps (entre le pubis et les côtes du bas) est très importante et doit être engagée sur chaque mouvement.
- La relaxation : En fin de séance, notamment pour étirer les muscles après l'effort.

Pour votre pratique, vous aurez seulement besoin d'un tapis de sol et d'une tenue confortable. Des accessoires peuvent également être utilisés: ballon, élastique....

 

Pour qui ?

Tout le monde peut pratiquer le Pilates car les exercices, s'ils sont exigeants, ne sont ni violents, ni traumatisants pour le corps. On le recommande :
- Aux personnes pas ou peu sportives.
- A ceux qui souffrent de stress, raideurs, fatigue, aux femmes enceintes ou qui viennent d’accoucher, aux personnes âgées, aux personnes blessées en convalescence.

-Pour les futures mamans ou les personnes fragiles avec l'accord du médecin.

 

Les bienfaits du pilates:

Ils sont nombreux ! Le Pilates agit à la fois sur le corps et l'esprit :
- Il diminue les douleurs grâce au renforcement musculaire en profondeur (dos, bassin).
- Il tonifie, affine et assouplit en étirant et raffermissant les muscles.
- Il améliore le souffle grâce au travail sur la respiration.
- Il détend et aide à lutter contre le stress physique et mental.
- Il nous aide à nous redresser grâce au travail postural, on apprend à mieux se tenir.

 

Venez tenter l'aventure !

 

Nous allons également proposer des stages pendant les vacances scolaires (sur Montesson). Consultez-nous !